47秒专注，AI还要切走20秒
“注意力是唯一不可再生的资源。AI 帮你省时间？它先偷走你的专注。”
三个数字，我看了很久。
2004 年，一个人盯着电脑屏幕不切走，平均 150 秒。2012 年，75 秒。2016 年，47 秒。2025 年，还是 47 秒。
横竖是没涨回去。
这是加州大学尔湾分校 Gloria Mark 做了二十年的调查。不是实验室里按按钮那种，是真人盯着真屏幕，记录每次切换的时间间隔。
我看完第一个念头是——烦死了。
47 秒能干嘛？读两行代码。回一条微信。刷一条短视频。
真恶心。
我翻开手机设置一查，这通知中心没有年代，歪歪斜斜的每条都写着”个性化推荐”几个字。我横竖睡不着，仔细看了半夜，才从字缝里看出字来，满屏都写着两个字——抢你。
抢你的时间。抢你的注意力。抢你那点可怜的专注。
有人说，注意力是宝贵的资源。有了注意力就有了受众，有了流量，有了市场。这话大抵不错。但后半句没人说——既然是争夺，就一定有人输。
输的是你。
AI 来了，专注更少了
主流的说法是：AI 帮你省时间。
说错了。准确说是——AI 帮你省执行时间，然后把你省下来的时间，切成碎片喂给自己。
AI 写代码、AI 写文档、AI 帮你回邮件。多出来的时间干嘛？专注做更有价值的事。
听起来很美。但全是幻觉。
然而我还不料，也不信竟有人在算这笔账——AI 省下的时间，有多少被 AI 自己切走了？
推送通知，智能推荐，个性化内容。哪个不是 AI？
一个程序员朋友跟我吐槽——不，应该说崩溃了：
以前写代码，IDE 跑起来顶多弹个编译错误。现在呢？AI 插件随时提示”我发现你这段代码可以优化”，GitHub Copilot 跳出来说”要不要我帮你补全”，手机上飞书、钉钉、企业微信轮着响。
他问我：”我到底是写代码还是在养一群电子宠物？”
47 秒专注，AI 先切走 20 秒。
这还是能进入专注状态的情况。
一天五六次，你用完了没？
Gloria Mark 的研究还有一组数据：
一旦被打断，回到专注状态平均需要 25 分 26 秒。
这个数字让人崩溃——
25 分钟。够你刷四条短视频，回三条微信，再愣个神。然后呢？忘了自己刚才在干嘛。
而一个普通人一天能进入专注状态的次数，大抵只有五六次。
这个数据让我绝望——
五六次。用一次少一次。醒来刷手机，用掉一次。上午开会走神，用掉一次。下午被同事拉去讨论需求，用掉一次。晚上想写点代码——
不好意思，今天的额度用完了。
这便是专注的代价了。
不是你不行，是环境不让你行
我见过太多人焦虑：”为什么我越来越难专注了？”
不是你的问题。
是所有人都在抢你的专注。
短视频平台用 AI 算法，把内容精准推到你眼前。恶心的是，他们管这叫”用户体验”。游戏公司用 AI 匹配，让你永远在”再来一局”里打转。办公软件用 AI 推送，把最紧急的消息塞进通知栏——
告诉你一个坏消息：他们都有 AI。
你呢？
你只有一个脑，一次只能处理一件事。
这是一场不对等的战争。AI 帮他们规模化地抢，你一个人手动地守。
绝望。
怎么办？
没有银弹。
但有几条我亲测有效：
关通知。除了电话，其他全关。AI 推送的内容，90% 不需要立刻处理。
留白时间。每天固定两小时，手机扔远点。47 秒的专注是假的——那是盯着屏幕不切走的时间。真正的心流，至少要 20 分钟才能进入。
接受被打断。与其对抗，不如预留被打断的余量。计划三小时写代码？砍到一小时——不对，应该说砍到半小时。剩下的时间，就是给 AI 和同事的。
说来说去，还是认。认了这个操蛋的现实。
承认专注是稀缺品。承认 AI 在抢。承认你守不住所有。
守住最重要的那几次。
一天五六次专注额度，我用完了两次写这篇文章。
值不值？
大约是值的罢。
关于码孖AI
码孖AI，专注 AI 工程化落地。我们相信：AI 不是来替代程序员的，是来帮程序员省时间的——前提是，你得会用。
关注我，持续更新实战踩坑指南。
觉得有用？ 点个「在看」，分享给同样在 AI 落地路上挣扎的朋友。